專家教你如何“三減”+“三健”

　　今年的9月1日是全國第10個“全民健康生活方式日”。當天，婺城區疾病預防控制中心聯合蔣堂鎮衛生院在蔣堂鎮集市開展了全民健康生活方式日宣傳活動。

　　此次“全民健康生活方式日”宣傳主題為“三減+三健十年續新篇”，其中三減包括：減鹽、減油、減糖，三健包括：健康口腔、健康體重、健康骨骼。工作人員在活動現場擺放宣傳展板，向居民發放宣傳資料200多份、現場展示了控油壺、限鹽罐的使用方法，發放了控油壺、限鹽罐，為居民免費測血壓，宣傳減鹽減油知識并宣講了全民健康生活方式主題，以提高居民對健康生活方式行動核心信息的知曉率，養成健康的生活方式，遠離生活方式病。

　　此次宣傳活動積極提倡和推進了全民健康生活方式行動，提升了群眾的自我保健意識，也獲得群眾的一致好評。

　　三減即為減鹽、減油、減糖

　　鹽現在醬油、雞精、味精、耗油、腐乳等調味品種類多到眼花。殊不知，這些調味品含鹽量很高。吃鹽過多是引發高血壓的主要原因之一。我們完全可以用純天然食材替代，免添加劑。市場有種低鈉鹽，它其實是把食鹽中的一部分鈉用鉀替代。減少鈉的攝入量。雖然是低鈉鹽，但是食用量也應該自我把控。腎功能不好的人，食用低鈉鹽要謹慎，最好咨詢醫生。

　　油營養專家表明，每天食用油的量應該在2勺。油吃多了會導致肥胖，還會引發心腦血管疾病。油怎么選擇呢？建議大家日常以植物油為主。例如：花生油、菜籽油，動物油建議少吃為好。

　　糖糖分攝入過多導致肥胖、痛風，并且增腎臟的負擔，幼童和老人都應當減少吃糖。少吃糖醋口味的菜肴，不喝飲料少吃甜點，選擇食物時看成分和含量。

　　三健即為健康口腔、

　　健康體重、健康骨骼

　　健康口腔口腔健康是指牙齒清潔、無齲洞、無痛感，牙齦顏色正常、無出血現象。每天早晨起床后、晚上睡覺前分別刷牙1次。睡前刷牙更重要，養成刷后不再進食的好習慣。普通成年人每年至少進行一次口腔檢查，及時發現口腔疾病并進行早期治療。

　　健康體重(1)成人肥胖的預防：合理飲食；適量運動；經常測量體重、腰圍；堅持母乳喂養和合理營養預防婦女產后肥胖；老年人應防止體重繼續增長，而非過分強調減重。(2)兒童肥胖的預防：孕婦在妊娠后期要適當減少攝入脂肪類食物防止胎兒體重增加過重；父母肥胖者應定期監測兒童體重以免兒童發生肥胖；家長要克服“肥胖是喂養得法越胖越健康”的舊觀念；合理飲食；適量運動。

　　健康骨骼骨質疏松癥是以骨強度下降，導致骨折危險性升高為特征的全身性骨骼疾病。富含鈣、低鹽和適量蛋白質的均衡飲食對預防骨質疏松有益。平均每天至少20分鐘日照。充足的光照會對維生素D的生成,維生素D對鈣質吸收起到非常關鍵的作用。適量運動能夠起到提高骨強度的作用。