秋季防寒養(yǎng)生，缺一不可

　　最近，記者在市區(qū)幾家醫(yī)院看到，前來看病的人是絡(luò)繹不絕。在這其中，老年人和兒童占了多數(shù)。經(jīng)詢問，記者得知，他們中的多數(shù)都是由于自身免疫力較弱，不能適應(yīng)早晚的溫差而引發(fā)了感冒。

　　寒露過后，秋意漸濃，氣候也變得格外涼爽與舒適。不過，市中心醫(yī)院專家提醒市民，尤其是患有呼吸道疾病和心血管疾病的中老年人以及免疫力弱的兒童，在享受秋意涼爽的同時(shí)，要注意防寒保暖，積極應(yīng)對(duì)秋乏，注意秋季養(yǎng)生。

　　那么，市民在日常生活中，要注意些什么呢？

　　注意氣溫變化，及時(shí)增減衣服。秋季氣候的主要特點(diǎn)之一是早晚溫差大，對(duì)此，市民要時(shí)刻留意氣溫變化，及時(shí)增減衣服，不宜穿得太多或太少。如果身體不適，應(yīng)盡快就醫(yī)，以免耽誤治療時(shí)間。

　　擺正心態(tài)，調(diào)節(jié)情緒。專家提醒，市民在日常生活中也要避免悲秋情緒，及時(shí)調(diào)整心態(tài)，特別是患有心血管疾病的中老年人要注意對(duì)自身情緒的控制，避免情緒過度波動(dòng)。

　　保證充足的睡眠，多參加戶外運(yùn)動(dòng)。俗語(yǔ)說“春困秋乏”，夜晚充足的睡眠能使身體恢復(fù)力量，能更好消除一天的疲勞。同樣的，參加適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)也能消除疲勞感，還能增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力。

　　正確飲食。不正確的飲食習(xí)慣也會(huì)讓人產(chǎn)生秋乏的狀態(tài)，因此，在日常生活中，市民應(yīng)該根據(jù)自身的身體情況，有規(guī)律地飲食，不宜吃得過多，也不宜吃得多少。另外，專家提醒，在日常飲食中，市民可以多食堿性水果，比如西紅柿、葡萄、柿子、馬鈴薯、柑橘和梨等。這些水果的代謝物，能中和人體肌肉疲勞時(shí)產(chǎn)生的酸性代謝物，使人體盡快消除疲勞，解決秋乏帶給我們的困擾。還要多食蔬菜，比如冬瓜、蘿卜、蓮藕、西葫蘆、茄子和綠葉菜等。這些蔬菜含有大量的水分，能及時(shí)補(bǔ)充人體的津液，減少秋燥對(duì)人體的危害。特別注意的是，市民要盡量少吃辛辣油炸等的熱性食物。比如，生姜、大蒜、蔥和辣椒等調(diào)味品以及其他油炸食品。

　　與此同時(shí)，要注意正確飲水，多喝蜂蜜水。秋天的主要?dú)夂蛱攸c(diǎn)是干燥，空氣中缺少水分，人體同樣缺少水分。這個(gè)時(shí)候，可以多喝淡茶、果汁、牛奶、粥和豆?jié){，以補(bǔ)充身體所需的水分。另外，蜂蜜富含豐富的葡萄糖、果糖、蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素A、維生素C和維生素D等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。在秋天經(jīng)常服用蜂蜜可以起到潤(rùn)肺、養(yǎng)肺的作用，能有效地預(yù)防因干燥引起的干咳少痰等病癥。